Merk je dat je steevast na x aantal uur uitzakt, ook al werkt de thermiek nog goed? Grote kans dat je concentratie op is en de vermoeidheid toeslaat. De Belgian Open competitie komt eraan: van 11 tot 17 juli 2021 in Àger, Spanje. Een goed moment voor een extra XC-tip 😉

Door het nemen van micropauzes geef je jezelf opnieuw rust en kun je langere tijd geconcentreerd vliegen. Er zijn verschillende trucjes om scherp te blijven tijdens een lange vlucht. 

Wanneer heb je een micropauze nodig? 

De één kan zich wat langer concentreren dan de ander. Over het algemeen stellen we dat je niet langer dan drie kwartier achter elkaar gefocust kan blijven, bijvoorbeeld tijdens het studeren. En volgens de ‘pomodoro techniek’ deel je je werkdag het best op in blokken van 25 minuten met steeds vijf minuten pauze.

Grappig om te bedenken dat wij tijdens het vliegen van onszelf verwachten dat we vier, vijf of zelfs meer dan zes uur na elkaar gefocust blijven: thermieken, glijden, routekeuzes maken, vogels en thermiekindicatoren in de gaten houden, communiceren met bevriende piloten, de weersontwikkelingen opvolgen, we staan tijdens het vliegen geen moment ‘uit’. Om dit vol te houden is het slim om minstens één keer per uur een micropauze in te lassen. 

Wat is een micropauze? 

Een micropauze is een kort moment van ontspanning om je brein rust te geven en te resetten. Een pauze kun je zo creatief invullen als je zelf wilt. Het ligt het er natuurlijk wel aan of je pauze neemt tijdens een boterzachte glide over een meer (denk aan de oversteek tijdens de petit tour du lac in Annecy) of dat het de hele vlucht turbulent en hard werken is en je geen goed moment vindt voor een pauze. 

Als pauze kun je: 

• Foto’s en filmpjes maken
• Iets eten, zoals nootjes of een mueslireep
• Water drinken
• Plassen
• Uitrekenen wat je gemiddelde snelheid is tot nu toe
• Gesprekje voeren via de radio met je medepiloten
• Spieren uitstrekken (armen, benen, nek, rug, polsen, enkels,…) 
• Whatsappen of Facebook live 🙂 

• 

Hoe train je micropauzes? 

Het nemen van micropauzes kan je overal trainen, niet alleen tijdens het vliegen: thuis achter de computer, tijdens een lange autorit, studeren of tijdens een andere activiteit waar je voor langere tijd geconcentreerd bezig bent en bewust pauzes inlast. 

Wat is jouw gemiddelde vluchtduur? En op welke manier behoud jij je concentratie? 

Wil je op de hoogte blijven van nieuwe artikelen op paraglidingskills.org? Laat hier je mailadres achter.