Heb jij je vliegdoelen voor dit jaar al – in je verbeelding – gehaald? Fantaseer je weleens over hoe goed je volgende vlucht zal gaan? Of denk jij meestal juist na over wat er mis kan gaan? Visualisatieoefeningen helpen je om steeds beter te presteren. En je kan het doen vanuit je luie stoel, in de auto, op het strand, …

Huh, hoe werkt dat? 

Door je succesvolle vlucht vooraf tot in detail te verbeelden, maak je je onderbewuste brein klaar voor succes. Als je keer op keer imagineert dat je succesvol wegstart, een thermiekbel uitdraait tot aan cloudbase en dat je na een valleioversteek weer zonder problemen aansluiting vindt met de thermiek aan de volgende ridge, ga je daar succesvoller van vliegen!

Visualisatieoefeningen worden vaak gebruikt tijdens meditatieworkshops en door leefstijlcoaches. Maar ook nuchtere piloten die niet van ‘dat zweverige gedoe’ houden, kunnen er hun voordeel mee doen. Nog beter: Waarschijnlijk doe je het al zonder dat je het doorhebt. Als je een activiteit vooraf in gedachten doorneemt, heeft dat een positief resultaat op de uitvoering ervan. 

Wat gebeurt er tijdens een visualisatie? 

Tijdens je gedachteoefening raak je vertrouwd met alle kleine onderdelen van de uitvoering en met de sensaties die erbij horen. Op het moment dat je werkelijk in de situatie bent om de activiteit uit te voeren, helpt het je ontspannen en geeft het je extra vertrouwen in een succesvolle uitvoering. 

Andersom betekent het ook dat als je jezelf steeds inbeeldt hoe je zal falen, het moeilijk is om jezelf daarna te verrassen met een uitstekende prestatie. 

Welke visualisatie kies ik?

Heb je zin om het uit te proberen? Kies dan enkele dingen die je komend vliegseizoen wilt waarmaken. Het devies hierbij is: haalbare doelen stellen. Een paar voorbeelden van nuttige visualisaties:

• “Ik zoek steeds de sterkste thermiekbel op en zorg ervoor dat de de hoogste ben van de groep. Als ik iemand anders sneller zie stijgen, ga ik er meteen naartoe.” 
• “Ik hang onder een wolk vlak voor een grote valleioversteek, dus ik draai mijn thermiekbel helemaal uit tot aan cloudbase. Ik begin aan de oversteek terwijl ik tussen de wolkenflarden door vlieg. Zelfs als andere piloten al eerder vertrekken, draai ik nog een paar extra rondjes omdat ik weet dat ik de maximale hoogte nodig heb om hoog genoeg aan de overkant aan te komen.”
• “Ik ga vroeg starten, dan pols ik rustig de condities in de lucht  bouw ik hoogte op. Ik zie de anderen een voor een starten onder me. Tegen de tijd dat iedereen in de lucht is en we op cross vertrekken, ben ik helemaal in mijn element.”
• “Er is een goede sfeer op de start, we maken ons klaar, we overlopen nog even samen de route die we willen vliegen. Dan klimmen we met een gaggle naar cloudbase. Ik heb mijn scherm goed onder controle, de thermiekbellen voelen fijn, we tikken de kilometers weg. Ik heb een vaste gaggle om me heen en soms sluit ik me aan bij nieuwe groepjes die sneller of langzamer gaan. Uiteindelijk tikken we de goal cilinder aan en ontmoeten we elkaar op het landingsterrein.”
• “Als ik route X ga vliegen, start ik ‘s ochtends zodra er thermiek is, en tank ik zeker bij op punten A, B, C. Punt D is tricky, hier zal ik even rustig ademhalen, wat drinken en een mueslireep eten voor extra energie. Op Punt E verwacht ik wat turbulentie maar het is er niet gevaarlijk, dus ik moet hier even doorbijten. Als we op punt F allemaal samen landen, zal er een uitgelaten sfeer zijn en drinken we samen een biertje op onze prestatie!”

Wanneer voer je een visualisatie uit?

Je kunt een visualisatieoefening doen voordat je naar een xc reis of competitie gaat, thuis op de bank. Doe dit altijd in dezelfde fysieke setting: beetje muziek op, liggen of zitten, ogen dicht en dan goede vluchten terug in gedachten nemen waar je beter hebt gevlogen dan je vooraf had verwacht. Gebruik je eigen herinneringen om in een positieve flow te komen! Denk vervolgens aan het proces dat je wil visualiseren. 

Op de vliegdag ga je voordat je start nog een keer door het visualisatieproces heen, blokkeer even de wereld om je heen en probeer die positieve flow terug te vinden die je in de voorbereiding ook had. 

Visualiseren kan je ook in de lucht doen. Als je een foutje hebt gemaakt of bij een moeilijke oversteek komt, stel je je voor hoe je het gaat doen of zoek je een herinnering waarin je vergelijkbare situaties eerder al goed hebt gedaan. 

“Als ik fantaseer over het doel en over hoe positief het proces zal verlopen, zijn mijn vertrouwen en motivatie groter.”

Negatieve fantasieën… 

Ga ook bij jezelf na welke ‘negatieve’ visualisaties je weleens doet. Het is natuurlijk goed om de reële risico’s van een situatie in te schatten, maar het helpt niet om je er emotioneel door te laten meeslepen. Als je jezelf betrapt op zo’n emotionele negatieve gedachte, stuur je gedachten dan een positiever idee! 

Voorbeelden van gedachten die je een halt mag toeroepen: 

• “Ik ga nadat ik gestart ben zeker geen thermiekbel vinden en dan sta ik straks als eerste aan de grond, te kijken naar al die mensen die over me heenvliegen!”
• “Ik heb vast en zeker drie startpogingen nodig voordat ik van deze startplek succesvol kan wegstarten. Eerst gaat mijn scherm teveel naar links (misschien wel in die boom!), dan naar rechts (te dicht bij die vrouw met dat gekke hondje) en dan nog een keer in de prikkelstruiken net onder de start.”

Welk doel heb jij voor het nieuwe vliegseizoen? Zie je al voor je hoe je dat doel bereikt? 

Wil je op de hoogte blijven van nieuwe artikelen op paraglidingskills.org? Laat hier je mailadres achter.